Für viele Mütter ist es ein besonderer Moment: nach dem Mutterschutz wieder zur Arbeit gehen. Gleichzeitig kann es auch aufregend sein, besonders wenn man weiter stillen möchte. Glücklicherweise müssen Arbeit und Stillen einander nicht im Wege stehen. Mit der richtigen Vorbereitung, einer guten Milchpumpe und ein paar cleveren Routinen können Sie auch bei der Arbeit bequem abpumpen. In diesem Blog geben wir Ihnen praktische Tipps und sagen Ihnen, worauf Sie achten müssen, damit das Abpumpen während Ihres Arbeitstages so reibungslos wie möglich verläuft.
Warum Abpumpen bei der Arbeit wichtig ist
Wenn Sie weiterhin stillen möchten, ist es wichtig, auch während der Arbeitszeit weiter abzupumpen. Auf diese Weise halten Sie Ihre Milchproduktion aufrecht und vermeiden Milchstau oder Unbehagen. Außerdem können Sie die abgepumpte Milch später Ihrem Baby geben, sodass es weiterhin die Vorteile der Muttermilch erhält, auch wenn Sie nicht da sind.
Eine gute Vorbereitung hilft, das Abpumpen bei der Arbeit nicht als lästige Pflicht, sondern als natürlichen Teil Ihres Tages zu sehen.
1. Sorgen Sie für einen angenehmen Abpump-Platz
Laut Arbeitsschutzgesetz haben Sie als Mutter Anspruch auf einen geeigneten Raum zum Abpumpen oder Stillen. Dieser Raum muss:
- eine abschließbare Tür haben,
- sauber und gut belüftet sein,
- mit Stuhl und Tisch ausgestattet sein,
- und Zugang zu Strom haben (für eine elektrische Milchpumpe).
In der Praxis ist das oft ein leeres Büro, ein Besprechungsraum oder ein spezieller Abpumpraum. Besprechen Sie dies im Voraus mit Ihrem Arbeitgeber, damit Sie genau wissen, wohin Sie sich wenden können. Eine angenehme, ruhige Umgebung hilft zudem, den Milchspendereflex leichter auszulösen und somit effizienter abzupumpen.
2. Wählen Sie die beste Milchpumpe für Ihre Situation
Nicht jede Milchpumpe ist gleich gut für den Einsatz bei der Arbeit geeignet. Mütter, die regelmäßig abpumpen, profitieren oft von einer elektrischen Milchpumpe oder einer kabellosen Milchpumpe.
Eine elektrische Milchpumpe arbeitet schnell und effizient, besonders wenn Sie sich für eine Doppelmilchpumpe entscheiden. So können Sie beide Brüste gleichzeitig abpumpen und sind innerhalb von 10 bis 15 Minuten fertig. Die Youha Milchpumpe ist ein gutes Beispiel für eine moderne elektrische Milchpumpe, die leistungsstark und komfortabel ist.
Möchten Sie lieber Bewegungsfreiheit und keine lästigen Kabel? Dann ist eine kabellose Milchpumpe ideal. Die Youha Milchpumpe ist komplett freihändig, leise und diskret – perfekt für die Arbeit. Sie können einfach am Laptop sitzen bleiben oder eine E-Mail beantworten, während Sie abpumpen.
Bei der Wahl des besten Abpumpgeräts achten Sie auf:
- Geschwindigkeit und Saugkraft (ausreichend Kraft, aber sanft zu den Brustwarzen)
- Geräuschpegel (praktisch, wenn Sie in einem Gemeinschaftsraum sind)
- Benutzerfreundlichkeit (einfach zu montieren, zu reinigen und aufzuladen)
- Tragekomfort (besonders bei kabellosen Pumpen)
Mit der richtigen Milchpumpe wird das Abpumpen bei der Arbeit nicht nur effizienter, sondern auch angenehmer.
3. Erstellen Sie einen Abpump-Plan
Versuchen Sie, Ihre Abpump-Sitzungen an die Stillzeiten Ihres Babys anzupassen. Die meisten Mütter pumpen bei der Arbeit zwei- bis dreimal täglich ab, abhängig von den Arbeitszeiten. Ein praktischer Rhythmus ist zum Beispiel:
- Erster Abpump-Zeitpunkt: mitten am Vormittag
- Zweiter Abpump-Zeitpunkt: nach dem Mittagessen
- Eventuell dritter Zeitpunkt: am Ende des Arbeitstages
Versuchen Sie, feste Zeiten einzuhalten; das hilft Ihrem Körper, sich anzupassen und fördert eine stabile Milchproduktion. Verwenden Sie bei Bedarf eine Erinnerung auf Ihrem Telefon, damit Sie es an hektischen Tagen nicht vergessen.
4. So transportieren und lagern Sie Muttermilch sicher
Nach dem Abpumpen sollten Sie die Milch am besten sofort in gut verschlossenen Flaschen oder Beuteln aufbewahren. Stellen Sie diese in einen Kühlschrank (4°C oder kälter) oder verwenden Sie eine Kühltasche mit Kühlelementen, wenn kein Kühlschrank zur Verfügung steht.
Wichtige Richtlinien:
- Im Kühlschrank: bis zu 3 Tage haltbar
- In einer Kühltasche mit Kühlelementen: 24 Stunden
- Im Gefrierschrank: 3 Monate (oder länger bei -18°C)
Zu Hause können Sie die Milch mit einem Flaschenwärmer vorsichtig erwärmen, bevor Ihr Baby trinkt. Vermeiden Sie Mikrowellen, da diese die Milch ungleichmäßig erwärmen.
Ein praktischer Tipp: Beschriften Sie jede Flasche mit Datum und Uhrzeit des Abpumpens, damit Sie immer die älteste Milch zuerst verwenden.
5. Praktische Dinge zum Mitnehmen
Eine gut organisierte Abpumptasche erleichtert Ihren Arbeitstag erheblich. Dies sind nützliche Gegenstände, die Sie standardmäßig dabei haben sollten:
- Ihre Youha Milchpumpe (und eventuell ein Ersatzakku oder Ladegerät)
- Sauberes Abpump-Set (Brusthauben, Ventile, Membranen)
- Kühltasche mit Kühlelementen
- Flaschen oder Muttermilchbeutel
- Reinigungstücher für die schnelle Reinigung
- Still-BH oder Abpump-Top, damit Sie freihändig abpumpen können
- Trockenständer (wie der Youha Trockenständer), um Ihre Teile nach der Reinigung trocknen zu lassen
Indem Sie Ihre Sachen morgens bereitlegen, können Sie stressfrei in Ihren Arbeitstag starten.
6. Machen Sie es sich bequem
Das Abpumpen funktioniert am besten, wenn Sie entspannt sind. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zur Ruhe zu kommen, atmen Sie tief durch und denken Sie an Ihr Baby – das hilft dem Milchspendereflex. Manche Mütter schauen sich gerne ein Foto oder Video ihres Babys an, während sie abpumpen.
Verwenden Sie gegebenenfalls eine kabellose Milchpumpe wie die Youha Milchpumpe, damit Sie nicht an Kabel oder eine Steckdose gebunden sind. Sie können sogar im Auto oder während einer kurzen Pause ruhig abpumpen, wenn es besser passt.
Ein bequemer Stuhl, ein warmer Pullover oder eine Flasche Wasser in Reichweite können schon viel ausmachen.
7. Reinigung und Hygiene
Sauberes Arbeiten ist wichtig, besonders im Büro. Spülen Sie die Teile Ihrer Milchpumpe nach Gebrauch mit kaltem Wasser ab, reinigen Sie sie anschließend mit warmem Wasser und Spülmittel und lassen Sie sie an der Luft trocknen.
Wenn Sie mehrmals täglich abpumpen, können Sie die verwendeten Teile vorübergehend in einem verschlossenen Behälter im Kühlschrank aufbewahren und am Ende des Tages gründlich reinigen. Ein Trockenständer oder Reinigungsset kann dabei hilfreich sein. Wie reinigt man seine Milchpumpe am besten? Wir haben einen Blog darüber geschrieben!
8. Seien Sie stolz auf sich
Abpumpen bei der Arbeit erfordert Planung, Disziplin und Ausdauer. Es ist nicht immer einfach, seinen Rhythmus zu finden, aber jedes Mal, wenn Sie abpumpen, geben Sie Ihrem Baby etwas Besonderes. Egal, ob Sie eine elektrische Milchpumpe, eine kabellose Milchpumpe oder das beste Abpumpgerät von Youha verwenden, Sie investieren in die Gesundheit Ihres Kindes und in sich selbst.
Seien Sie also stolz auf jeden Tropfen Muttermilch, den Sie abpumpen. Mit guter Vorbereitung, einer tollen Milchpumpe und ein wenig Selbstfürsorge wird das Abpumpen bei der Arbeit schnell zu einem selbstverständlichen Teil Ihres Tages.
Zum Schluss
Abpumpen bei der Arbeit erfordert etwas Organisation, aber mit den richtigen Werkzeugen und der richtigen Einstellung können Sie es mühelos mit Ihrem Job kombinieren. Die Youha Milchpumpe und andere elektrische Milchpumpen machen das diskrete, komfortable und effiziente Abpumpen einfacher denn je. Ob Sie sich für eine kabellose Milchpumpe oder eine leistungsstarke elektrische Milchpumpe entscheiden, das Wichtigste ist, dass sie zu Ihrem Lebensstil passt.
Hören Sie weiterhin gut auf Ihren Körper, geben Sie sich Zeit, sich daran zu gewöhnen, und wissen Sie: Sie machen das großartig.
Liebe Grüße,
Elles - Youha
